Om je lichaam en geest tot rust te brengen kun je deze ontspanningsoefening doen:

➡️de bodyscan?

Zorg dat je helemaal klaar bent om naar bed te gaan, zodat je na de oefening niet meer hoeft op te staan.

Ga comfortabel in bed liggen. Maak je slaapkamer alvast donker of dim de lichten. Houd je ogen nog even open.

Adem drie keer diep in door je neus en uit door je mond. Voel hoe de lucht door je neus via je longen tot diep in je buik komt en weer via je longen door je neus naar buiten stroomt.

Sluit je ogen en laat je ademhaling via je neus vanzelf rustig doorgaan. Ervaar hoe je met iedere ademhaling meer ontspant
en dieper in je matras zakt.

?Nu ga je met aandacht ieder deel van je lichaam af, van boven naar beneden. Dit heet een bodyscan.

Begin bij je hoofd. Hoe voelen de bovenkant van je hoofd, je voorhoofd, je lippen, je kaken, je tong? Zijn ze gespannen of ontspannen?

Adem rustig door. Breng je aandacht verder naar beneden, naar je nek, keel, schouders en borst.
Hoe voelen deze delen van je lichaam?

Geen oordeel, maar alleen objectief ervaren wat je voelt. Ga zo door tot je bij je tenen bent.

Ervaar tot slot nog even hoe compleet jouw lichaam is, van je kruin tot je tenen.

Bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen om met aandacht bij je lichaam te zijn, waardoor je je brein en lichaam in verbinding hebt gebracht.

SLAAP LEKKER!

PS. Wellicht zijn er oorzaken aan te wijzen, waardoor je niet kunt slapen. Je maakt je zorgen, je piekert... Noem maar op. EFT is een methode die goed kan helpen weer rustig te kunnen slapen!

Liefs,
Susanne

#moeitemetinslaapvallen #bodyscan #ontspanningsoefening #ademhaling #EFT #eft #tapping #foodieandmindkalender #superfood #superfoodies #regieoverjeleven #voorrustinjehoofd #elysioneft